[...] białka do 2,2-2,5g/kg a w zamian podbij tłuszcze(oliwą,orzechami,tłustymi rybami czy dając tłustsze mięso np.udka,karkówkę) Urozmaicaj ryż brązowy np. na ryż parboiled, kaszę gryczaną/jęczmienną,makaron razowy/durum Tańszymi odpowiednikami piersi z kurczaka mogą być serca i żołądki;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-09 10:01:48
[...] z twarożkiem (ewentualnie szynką). 2. Ciemne pieczywo/ razowe z indykiem/kurczakiem. 3. Przekąska typu orzeszki fistaszkowe/pestki słonecznika. 4. Białe mięso/ryba + makaron/ryż + ważywa + oliwa z oliwek. 5. Musli z mlekiem + otręby. 6. Twarożek. Co do treningu, to sztangietkami z obciążeniem 12kg jestem w stanie wykonać właśnie z 12-15 [...]
[...] posiłku będziesz zawsze cięzszy. Skóra po jakimś czasie powinna się uealstycznić. To co na diecie czyli jajka/mięso/ryby/twaorg/serek wiejski na noc jako źródło białka, ryz,makaron razowy,kasze czasem ziemniaki, płatki owsiane na śniadanie jako źróbdło węglowodanów i jako źródło tłuszczy avokado,pestki z dyni, olej nlniany,orzechy,oliwa z [...]
Śniadanie Owoc Ryż biały 100 g Tuńczyk w sosie własnym 185 z wodą, po odsączeniu chyba 130 g tuńczyka troszke warzyw - zazwyczaj daje groszku i kukurydzy szklanka mleka 4 kapsułki tranu nie wiem ile to bedzie mialo gram w przeliczeniu, ale na opakowaniu napisane jest, ze max 4 kapsulki dziennie mleko i tuna oliwy dodaj II śniadanie Pieczywo [...]
ok, widzę, że jest jeszcze oliwa, ale dalej to mało kcal. po treningu zamiast bananów daj ryż czy makaron razem z mięsem, niekoniecznie kurczakiem dzień w dzień, w dalszych posiłkach także niekoniecznie kurczak, a inne mięso, niekoniecznie chude + kilka razy lub nawet codziennie tłusta ryba . ;-) warzyw, dorzuć 3-4x tyle co jesz obecnie. [...]
Np. WW:ryż/kasza/makaron; B:mięso/ryby/jajka; T:oliwa/orzechy i dorzuć warzywa Możesz wszystko przygotować dzień wcześniej. Zmieniony przez - GriGooR w dniu 2012-10-05 22:44:59
[...] kurczaka smażona w przyprawach pierś gotowana raczej unikam ryb w panierkach ale czasami się też zdarzają mięcha oczywiście ok 160g do tego ciemny ryż/kasza gryczana/ciemny makaron pełnoziarnisty/ p.potreningowy --------------- WPC 80 ( ok 30-40 g ) + z wodą + banan( szybkowchłanialne węgle) DO tego jakies mięsko chude kawałek kurczaka albo ryba [...]
[...] http://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html białko: jaja/mięso/ryby/twaróg/odżywka białkowa/ NIE SZYNKA !! węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/chleb żytni/ NIE BUŁKI !! tłuszcze: oliwa z oliwek/lniany/siemię/tran/orzechy i inne nasiona/tłuste mięso i ryby/avocado/może być odrobina masła
dzięki przemo, a jak tam twoje wyniki?jaco38 ciężko sięz tobą skontaktować bo masz gg prawie cały czas niedostępne:-/ a co do mojej diety i treningu to dam go na forum bo niektórzy chca ode mnie a nieraz mam kłopot z pocztą i nie chce mi wysyłać oto dieta: Posiłek 1 (7.00) Placki brzózki(ja robię z 4 jajek + 2-3 białka, 100 gram płatków owsianych, [...]
[...] rodzynki, orzechy włoskie jajecznica z 3 jajek z warzywami II posilek, w szkole albo przez 4dni w tyg moge zjesc normalny domowy posilek: jak mozesz to zjedz kasze/makaron durum/ryz brązowy mięso/ryba/jaja warzywa, oliwa III posilek, obiad przed treningiem 1,5h. 100g ryzu 100g piersi z kurczaka + surowka + 10g oliwy !!! to nie jest [...]
[...] 40 białka, 70 ww, 19 tl owsiane jak zamoczysz na noc będą idealne na rano, musli sobie podaruj Tak zrobie 4, kapusta 20gr, pomidor 100gr, ogorek 100gr, kurczak 100gr, ryz/makaron 100gr = 540kcal, 28 białka, 81 ww, 11 tl po co Ci kolejny raz 100g węglowodanów? Dawaj je do śniadania i do posiłków okołotreningowych ewentualnie. Tłuszcze to Twój [...]
[...] nie chciałbym zrezygnowac z pieczonej szynki z wołowiny. Nie cierpię tuńczyka, nie będe miał możliwości jedzenia 3 jaj codziennie. Próbuje to własnie jakos zastapic - makaron jajeczny to raczej nie to samo...jakieś białko jaja kurzego jest w gainerach. Czy ta szynka na I czy II śniadanie jest taka niewskazana. Szczególnie rano nie będe [...]
[...] mięso lub ryba >+tran na obiad co 2-3 dni masz mięso? Posiłek przedtreningowy 3-4 jaja +szklanka maślanki w przedtreningowym brakuje Ci ww, wrzuć tu jakiś ryż/kaszę/makaron Posiłek potreningowy ryż 100 g tutaj z kolei brakuje źródła białka, w potreningowym powinno znaleźć się np mięcho/ryba wieczór płatki cornflakes + mleko +maślanka [...]
[...] pomidorem, jakis owoc (zazwyczaj jabłko), wieczorem sałatka grecka z białym (chudym) serem, albo sałata z warzywami i jajkiem na twardo lub piersią kurczaka lub szynką, albo makaron z warzywami. dwie przekąski w ciagu dnia: pieczywo chrupkie z pomidorem (ogórkiem) i jogurt lub pieczywo chrupkie i 2 jabłka, maślanka z otrębami. nie przekraczam [...]
To i ja się dołączę: Jaja, piersi, czasem inne mięso, twarogi, makaron durum, ryż brązowy, oliwa, mleko, jogurt naturalny Tola, kefir, woda. To moje stałe pozycje w biedronce. Nigdy nie widziałem owsianych a ryż brązowy od niedawna.